Недостаток солнечного света может влиять на человека в физическом, умственном и эмоциональном планах. Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, на репродуктивную сферу, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D.
Дефицит витамина D
Витамин D имеет важное значение для поддержания здорового тела, включая формирование костей и иммунной системы. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Дефицит солнца может привести к дефициту витамина D. Люди со смуглой кожей, живущие в северных районах наиболее восприимчивы к дефициту витамина D.
Недостаток витамина D может явится причиной:
- мышечной и суставной боли;
- роста случаев инфаркта, инсульта, сердечной -недостаточности, рассеянного склероза;
- увеличения риска развития рака толстой кишки, простаты, молочной железы;
- увеличения веса;
- нарушение сна;
- развития сезонной депрессии.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР), является формой депрессии, вызванной дефицитом солнечного света. Симптомы САР включают сонливость, потерю энергии и усталость, переедание, беспокойство, перепады настроения, снижение полового влечения и снижение концентрации внимания. Страдающие такой формой депрессии могут также оказаться более склонны к болезни или инфекции из-за ослабленной иммунной системы. В большинстве случаев симптомы САР начинают исчезать с приходом весны и возвращением солнечных дней.
Нарушения сна
Солнце помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин, который помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя, когда пришло время ложиться спать. При дефиците солнца и мелатонина нарушается процесс засыпания, ухудшается качество сна.
Как восполнить дефицит солнечного света
- почаще выходить на улицу в солнечные дни (солнечные ванны 10-15 минут, 2 раза в неделю);
- широко открывать шторы, чтобы солнечный свет попадал в помещение;
- использовать специальные лампы для светотерапии;
- включать в рацион индейку, жирную рыбу, ананасы, яблоки, сливы бананы, шоколад, орехи;
- двигаться, заниматься спортом (повышает уровень серотонина);
- принимать витамин D.
Посещение солярия не решает проблемы. Количество полученного ультрафиолета не зависит от степени загара.
Сколько надо витамина D и как его получить
В день человеку необходимо 600 МЕ витамина D. Эту дозу можно получить с пищей или в виде препарата. Чтобы получить 400 МЕ витамина D, нужно ежедневно съедать 150 г лосося или 900 г трески. Чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень. Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день, поэтому без солнца нам не обойтись.
Информационное письмо №4 ГУЗ "СОЦМП" 2017 год.