Длительное воздействие высокой температуры внешней среды приводит к перегреванию и вызывает болезненное состояние организма.
    При температуре воздуха + 34,4 теплоотдача равна нулю и осуществляется только путем испарения пота, а при + 37 теплоотдача прекращается и начинается нагревание организма. В сложившейся ситуации, при длительном воздействии аномально высоких температур  имеется высокий риск перегревания.
    Физиологическая реакция организма на перегревание направлена на увеличение теплоотдачи: расширяются кожные сосуды, учащается сердцебиение, дыхание, усиливается потоотделение. В дальнейшем у человека при перегревании появляется общая слабость, головная боль, повышается температура тела, снижение АД, присоединится тошнота и рвота, может быть обморок. При тяжелой степени перегревания  потоотделение снижается, кожа становится сухой, красной, появляется нарушение сознания от оглушения и судорог до полной потери сознания.
    Наиболее тяжело перегревание протекает у детей (особенно новорожденных), беременных женщин, больных с хроническими формами нарушением мозгового кровообращения.    
С целью предупреждения перегревания необходимо по возможности уменьшить внешнее тепловое воздействие, одежда из хлопковых тканей должна быть свободной, следует соблюдать рациональный режим водной нагрузки: взрослому человеку  до 2-х литров в день, детям 1 ого года жизни от 125 до 175 мл. на 1 кг веса.  
Действия при появлении признаков перегревания:
•    По возможности устранить или уменьшить тепловое воздействие,
•    Вынести из зоны перегревания.
•    Уложить на открытой площадке в тени.
•    Освободить от верхней одежды.
•    Смочить лицо и тело холодной водой.
•    Напоить водной.
•    Положить пузыри со льдом или холодной водой на голову и участки тела в проекции крупных сосудов (шея, паховые складки).
•    При отсутствии эффекта от проводимых мероприятий вызвать бригаду СМП.

Спасаемся от жары

     Не забывайте поддерживать водный баланс организма. При температуре 21°С минимум выпиваемой жидкости составляет 1,5 литра, при 26° — 1,9 литра, а при 32° — уже 3 литра. Какие напитки утоляют, помогают пережить высокую температуру, а какие только вредят?
    Ледяная вода не помогает при жажде! Дольше остается в желудке, и содержащиеся в ней минеральные соли долго не поступают в клетки организма. К тому же холодные жидкости заставляют вас потеть еще сильнее. Вряд ли вам это понравится. Так что пейте воду комнатной температуры.
     О напитках:
     Сок - кислота раздражает вкусовые рецепторы, начинается обильное выделение слюны - и сухость во рту исчезает. Соки лучше пить разбавленными.
     Хлебный квас - не только прекрасно утоляет жажду, но и содержит витамины и микроэлементы. Но не стоит пить газированный квас.
     Газировка - сладкие напитки с газом жажду не утоляют вообще. Некоторые из них только возбуждают ее еще больше. Вдобавок содержание сахара в напитке не каждому пойдет на пользу.
     Кефир и йогурт – кисломолочные напитки утоляют жажду, быстро усваиваются. С молоком лучше не мешать.
      Пиво – любой алкоголь ускоряет обезвоживание. Пить его в жару не рекомендуется.
     Зеленый чай – его лучше пить без сахара. Еще лучше, если он будет горячим.  
     Черный чай с молоком - полезен, в том числе людям с заболеванием почек.
      Морс, компот из сухофруктов - вкусно и полезно. Конечно, если без сахара и красителей.
Освежайтесь!
     Поддержать водный баланс можно и другим способом. Регулярно орошайте локтевые сгибы, колени, запястья спреем с обычной водой, полощите рот. Можно купить баллончик с термальной водой и периодически опрыскивать ею лицо.
    В жаркую погоду нет ничего лучше контрастного душа. Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его обязательно утром и вечером. Начните с теплой воды, постепенно уменьшая ее температуру. Утром заканчивайте прием душа прохладной водой, вечером — теплой. Голову в жару лучше мыть шампунем с экстрактом мяты или эвкалипта.

    При интенсивном солнце пот выводит из организма огромное количество соли и её необходимо восполнить. Можно сделать раствор Карловарской соли, (1 чайная ложка на 1 литр кипячёной воды) и выпить, тогда можно избежать обезвоживания и солнечного удара.
    Используйте кондиционер, но с умом. Ведь его прохладный ветерок может вызвать простудные заболевания, обострение бронхитов. Охлаждайте воздух в помещении до 18-20°, но не в коем случае не сидите под кондиционером.
 
    Пища в жару должна быть легкой, ограничьте или вовсе избавьте себя от жареной, копченой, жирной еды. Главное в рационе – супы, окрошка, холодный борщ, свекольник. Мясо замените рыбой, на гарнир — овощи. А на десерт не торты, а ягоды и фрукты. И следите за сроком годности продуктов.

   Чтобы здоровому человеку не сгореть на солнце и не получить тепловой или солнечный удар, принимать солнечные ванны нужно до 11ч. утра и после 18 ч. вечера. Важно носить головной убор и легкую одежду из натуральных тканей. Для отдыха на пляже лучше выбирать места под кружевной тенью деревьев.

    В жаркую погоду лучше воздержаться от ношения туфель на каблуках выше четырех сантиметров. Слишком часты травмы — ведь в жару возможны обмороки, да и просто головокружения.

    С наступлением жары должны быть очень осторожны люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями: гипертонией, стенокардией, вегетососудистой дистонией, с ишемической болезнью. От высокой температуры эти хронические заболевания могут обостриться. В жару крайне противопоказана физическая активность — возрастает нагрузка на сердце, может резко колебаться давление. Самое опасное время для сердечников — вторая половина дня, в это время резко уменьшается количество кислорода в воздухе.
    Для людей, страдающих хроническими заболеваниями опасно злоупотребление жидкостями. При сердечных заболеваниях, если вес человека-60-80 кг., употребление жидкости не должно превышать одного литра в сутки. Однако в условиях аномальной жары и, как следствие, повышенного потоотделения, объем можно увеличить до 1,5 л.
     Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетку нитроглицерина. Гипертоникам, кроме явных ограничений по работе в жару, следует обратить особое внимание на питье. Помните, за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления.
     Помните, что в жару хронические заболевания обостряются. Если сможете - посоветуйтесь обязательно со своим врачом о профилактических приемах лекарств.
     Для астматиков принятие солнечных ванн может спровоцировать приступ бронхиальной астмы. Поэтому им, как и людям, страдающим язвой, не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать как раз приступ бронхиальной астмы или обострение язвы желудка.
     К тому же в зной снижается количество кислорода в воздухе, а даже в относительно чистых районах концентрация загрязняющих веществ увеличивается раза в два.
    Жара также может быть опасна для людей с лишним весом, заболеваниями щитовидной железы, онкологическими заболеваниями и недавно перенесших инфаркт или инсульт, сахарный диабет, онкологические заболевания.
    Жара - враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени. От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.
     Совет пожилым людям: самое лучшее время для работы на даче - до 11 часов утра (с перерывами). Далее - только отдых. Если вы почувствовали тяжесть в сердце, перед глазами закрутились и пропали пятна (признак нарушения кровоснабжения сосудов сетчатки) - немедленно прервите работу. На этот день вы от нее свободны.

Министерство здравоохранения Саратовской области